[...] co do n-3 do n-6 to wyglada ze za duzo n-3 za malo n-6 ( piszesz 1;1,5 ) Qazar jak pisalem prosze poczekaj - wkleje a sam zobaczysz jaki mlyn jest w zaleceniach specjalistow jakie teorie ! mnie nakjbardziej przemawiaja te o stos . zawartym w mleku matki i w krwioobiegu zdrowego czlowieka na czczo( co tez jest zalezne od zywienia a nawet regionu [...]
butki juz sam znalazlem... ale mam pytanei innej tresc mam problem z rozmiarem jak kupiuje jakie kolwiek adasie to 42 jest na styk nawet trszke cisnie a z koleji 42.5 jest troszke zaduze taki mam wziasc rozmiar te leciutko cisnace czy te leeko zaduze?? a i kolej pytqanie ale juz z innej beczki mam 188cm wzrostu a kimona sa w rozmiarze 185 i 190 [...]
Mimo wszystko-jakie przełożenie na realne życie ma taki filmik? Facet ciosu teleskopem w łeb, w kość czy w staw i tak by pewnie nie wytrzymał (a już na pewno nie bez efektu)-więc nie dość, że to sztuka dla sztuki (chyba, że chodzi o jakieś "wyrabianie charakteru" na co też są lepsze sposoby) to jeszcze nie ma większego znaczenia w [...]
[...] i dodac do tego orzechy np Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g - dałbym chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g [...]
A jakie to sa nie duze ciezary? Do ilu kilo? Bo ja cwicze raczej rekreacyjnie, na wyciskanie robie 3 serie po dziesiec z 40 kilogramami, a to chyba nie duzo, a na biceps z 10 kilogramami. Pozatym czy by cos pomoglo jakbym laweczke dal troche do gory? Glowa bylaby wyzej i by tak chyba krew do niej nie udezala? I jescze mam pytanie o takie [...]
To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
Myślę, że 4 cykle w roku na stackach to sporo, poza tym nie okresliłes jakie będą cele i założenia tychże cykli (domyslam sie że masa/siła), nie znam Twojego stażu i doświadczenia, ale warto chyba przypomnieć, że podstawą sukcesu jest odpowiednia dieta, regeneracja i trening, jesli tutaj cos z***iesz - żaden cykl nie bedzie udany. powodzenia. Tak [...]
ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]
np. ja bym tego nie wbił bo od razu sie kojarzy ze stajnia walowanej omki. jakie srodki sa z tej firmy? maja tabsy? coo do tych tesci mam dokladnie j.w. a dece wyprobuje.
tylko dalej nie za bardzo łapę pytania? wiesz jakie skutki uboczne sa za niskiego estro u mężczyzn? ok e2 w widełkach pomoże w jakiś tam lekki sposób latwiej zjechać z wagi/bf lecz tutaj kluczem będzie trzymanie minusa kcal lub dodanie czegoś co podkręci metabolizm np. tarczycowe plus trg i aero ,samo zbicie e2 nie wiele da bo co ma dać ?? źle [...]
[...] po prostu producenci nie podają, gdyż nie jest to prawnym wymogiem, a jest kluczowe chcąc zweryfikować produkt. Stąd, jak dotąd w ofercie krajowej jest niewiele produktów jakie mogę polecić... Produkty firmy Igennus: Restore i Maintain (wersja Maintain zawiera również wit. D3). Drogie, ale pewne. Filtracja molekularna. W Polsce jest chyba [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo:62 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x5(aktualnie sa zwykle treningi, kontuzja uda i naderwanie zaczepu miesnia zebrowego) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie niestety nie ma jednego, jak i drugiego. W takiej sytuacji, nie ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. Następnie udać się do działu odżywianie i odchudzanie i [...]
Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz BMI oraz wymiary? Rozpisz dietę w "kalkulatorze kalorii PoTreningu.pl" z pomocą tego, co dali Ci koledzy wyżej. Podstawowe posiłki, to na pewno płatki owsiane, jajka, kurczak i ryż. Owoce nie są Ci jakoś bardzo potrzebne, już bardziej skup się na warzywach, ale to wszystko masz w/w. Rozpisz sobie cały jadłospis i nam tu pokaż.
szynki sa akurat swojskie ciezko mi policzyc tak naprawde jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem przez jaki wspolczynik mnozyc.To mi akurat wyszlo z 1.2 Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 22:17:17
Aha Dobra jutro pewnie się za to wezmę. Jeszcze tylko mi powiedz jakie smary w tego typu miejsca są dobre? Bo tawot to raczej stara szkoła czy może jeszcze nie ?
zdjecia sa potrzebne m.in. po to, zeby ocenic, jaki masz typ budowy, a co za tym idzie, jakie BTW ci ustalic.. no i latwiej jest ocenic progres. wiec wklej juz te zdjecia i niech bedzie po klopocie, bo jeszcze sobie pomysla, ze masz je w dvpie i nikt ci nie pomoze %-)
[...] chyba ich bazy w Polsce, czyli tabele-kalorii.pl. :) Jakie stosowałeś przeliczniki np. jeśli chodzi o zapotrzebowanie, spalane kalorie etc.? Obecnie ciężko jest konkurować jakiemukolwiek programowi tego typu z dzienniki.sfd.pl, ale jestem przekonany, że na pewno niejednej osobie się ten programik przyda. :) Sam będę go doglądał, bo zapowiada [...]
buty
